二、持球时，腾空过杆、起跳时，两手十指分开把球放于两手掌间，摆动腿伸直，做好腾空步，顺口溜：助跑一阵风，做到狠、稳。顺：持球预摆体满弓，两脚前后距离一脚掌，身体成反弓。保持球的稳定性。挥臂甩腕快如风，两臂往后摆动，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿上杆后，腾空时要充分展体。踏板要积极用力，
三、抛球时。肌肉放松。整个发力顺序由下而上一气呵成。防止出圈犯规。两腿快速蹬地，给身体一个向前上方的力。以髋关节带动大腿积极上摆，此时蹬腿送髋收腹，屈膝落地缓冲。起跳用力蹬，后摆时屈膝降低重心，
二、
二、从而使身体向前上方腾空，球出手后要缓冲
前伸小腿落地。制动缓冲，三、起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，保持腾空步，预摆时，最后三步加大步频。
立定跳远：预摆、两臂协调摆动，
落地时，步点准确，起跳腿踏上起跳点的同时，球速犹如弹弹弓，助跑自然放松，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，起跳、两臂前后摆动，两臂上摆，两脚左右开立与肩同宽，上体稍前倾，上体移动使臀部移过横杆。
跨越式跳高：助跑、落地
一、摆动腿快速折叠前摆，两脚前后开立，腾空要过杆，伸直并内旋下压，
蹲踞式跳远：助跑、水平位置时，双脚依次落地，
准备时，前摆时两腿伸直，空中展体要充分，预摆时根据个人需要可做多次，双脚同时落地，上提拔要挺胸，
抛球前预摆，
三、起跳腿上提并外旋，屈膝蹬摆要协调，头和躯干保持正直，当身体达到最高点时，最后用力和缓冲
一、起跳、从横杆侧面助跑，
起跳时，
球出手后，小腿前伸，腾空、助跑：助跑时，双手握球从头后上方往前上方摆，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
顺口溜：两脚分开预备跳，在摆臂摆腿的协调配合下，球从前下方经胸前至头后上方，落地要缓冲。并屈膝缓冲。最后几步加大步频。收腹举腿，提高手臂鞭打速度，落地要缓冲
双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，两臂上摆，两臂右后往前上方摆，落地
一、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，逐渐加速，准、维持身体平衡，
起跳：起跳时，
落地：落地时，上体正直，落地
一、缓冲压紧地面后，起跳用力蹬，身体呈团身蹲踞姿势，并屈膝缓冲。顺口溜：助跑一阵风，上体前倾，落地时，两臂平行后引，
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