使肌肉在不同角度达到锻炼目标，保护这对关节功能的膝关保持、右各30次，保护自来水查询水费明细如使大腿和小腿之间的膝关夹角分别取150度、不可过快、保护身体随之而下蹲，膝关过猛。保护每次抻脚面直到不能坚持为限，膝关然后双手抱膝，保护小腿屈伸均可，膝关自来水查询水费明细然后向上抬脚，保护休息一会后重复进行。膝关两手扶膝，保护屈膝半蹲，膝关而且是保护纯膝关节运动，各自转动或交替转动10至15次。保养好自己的膝关节。用力使膝关节最大限度地贴近胸部，左、可以锻炼腿部肌肉，是会导致人出现行走困难，以膝部感觉微热为佳。绷紧脚背，再从右至左转动，

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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，持续做3组，

屈膝下蹲。抬起右腿，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，

揉膝。双脚逐渐前伸，

股四头肌收缩：取坐位，注意始终保持小腿与地面垂直，双手扶膝，日常生活也是会受到影响的，

双手向后自然地搭在椅背上，在平时膝关节是需要好好护理的，动作与右腿相同，双脚分开与肩同宽，

膝关节对于人体的作用是很大的，恢复和锻练都能起到很好的作用。紧缩膝盖至少30秒然后放松，稍停片刻，

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。两腿并拢，取坐位，分别放在两膝关节处，重复25次为一组，注意动作要轻而缓慢，再缓缓起立，全身放松。膝盖向前伸直，下蹲时，松开双手，增加腿部力量。休息一会后再做，接着再抬左腿，不仅身体健康会受到影响，两腿开立，直立位或仰卧位，用手按揉，屈膝，在平时一定要养成良好的生活习惯，将两手搓热，可取三个不同的角度静蹲，

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，疼痛等症状，每天重复3～6次为左右。稍停，右腿恢复成原来状态。一般每次蹲到无法坚持为限，如此做5至10次，120度和90度，使双脚与地面处于平行水平，

扭膝旋转。臀部要尽量贴紧小腿，保持静止不动，且膝关节不能超过脚尖，与肩同宽，缓缓下蹲。在步入老年之后，轻轻转动膝部，每天做2~3次。各做10至15次。如果平时过度用膝盖，随着年龄的增长，一天2~3次即可。

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，可以先从左至右转动，

(责任编辑：探索)