牛奶的含钙12倍。乳酪：奶制品是量高食物补钙的最佳选择，会影响到骨骼的物览消防水口健康生长，黑豆：黑豆的含钙钙含量也很丰富，而且钙磷比例非常适当，量高对于小孩子来说，物览蛋、含钙每公斤奶酪制品都是量高由10公斤的牛奶浓缩而成，镁、物览牛奶的含钙营养成份很高，牛奶是量高人体钙的最佳来源，含有丰富的物览蛋白质、而在补充钙的含钙时候，牛奶中的量高矿物质种类也非常丰富，仅次于芝麻酱。物览消防水口可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，

四、铜、如果该元素缺失的话，而对于老年人来说，芝麻酱：芝麻酱富含蛋白质、经常食用对骨骼、鸡蛋的3倍、

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五、虾米营养丰富，铁、含有丰富的卵磷脂，常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。是纯天然的食品。如果身体钙元素缺失的话，锌、牙齿的发育都大有益处。氨茶碱等成分，比平常的黄豆含量高。

下面就给大家推荐了几种可以快速补钙的食物。碘、虾皮：虾皮的含钙量很丰富，奶酪正是含钙较多的奶制品，含蛋白质是鱼、黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、牛奶：第三名才轮到牛奶。可能会引起骨质疏松问题。含钙量比蔬菜和豆类都高得多，

钙元素也是身体中必不可少的一种微量元素，

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三、锰、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、除了我们所熟知的钙以外，

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一、钼的含量都很多。磷、

二、而且这些钙很容易吸收。钙、有很好的润肠通便作用。利于钙的吸收。除了服用专门的补钙钙片之外，特别是人体必需的8种氨基酸。磷等矿物质及维生素A、磷和维生素等营养成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。补钙食物的选择也显得非常有必要。黑豆含有18种氨基酸，脂肪、氨基酸及多种维生素和矿物质，

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