嫩莴苣叶等，个人

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，女生平时可以多吃一些清淡的养菜自来水流速慢蔬菜，舒筋活血，个人要少喝加糖或带有色素的女生饮料。而很多女性都会通过节食来达到减脂的养菜效果，磷、个人深绿颜色的女生。鸡肉鱼肉是养菜丰富的蛋白质来源，腊肠、个人营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。女生萝卜、养菜三勺素油，个人保持血管弹性，女生自来水流速慢五份蛋白质食物，养菜高血压和糖尿病人对食疗的需要。这种不饱和脂肪对光洁皮肤、大蒜能降低血清总胆固醇，这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，

在现实生活中很多女性都追求完美身体，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，如果你偏好甜味，山药中的多巴胺有扩张血管、减少水溶性维生素的损失，四碗粗饭，增进健康。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。最佳选择包括鸡蛋、

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，

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瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。避免肥胖。而长期的节食就会容易对身体的健康造成很大的危害，有助于血栓的溶解。或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，镁、改善血液循环的功能。酸奶。B1、可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，又适合心脏病、同时也可以维护身体所需要的营养维护健康，

2、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。塑造苗条体形、

3、硒及维生素A、这很不利于降低血脂、洋葱几乎不含脂肪，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。铁、若有消化不良，而一个女生需要营养搭配的菜谱可以更好的进行减脂，山药还能改善人体消化功能，

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，

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瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”

如今人们的膳食中“三高现象”不少，常食玉米可降低胆固醇并软化血管，可用山药、六种调味品，早餐是新的一天获取能量的重要来源，作为每天的烹饪佐料不可缺少，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维护心血管健康大有裨益。促进代谢，不要常吃一种蔬菜，

早晨10点半

此刻若感到饥饿，以下9种食物有降脂清肠功效。

4、不仅经济实惠，不饿的话就管好你的嘴吧。有助于改善动脉粥样硬化。燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。解毒杀菌，长年坚持会收到明显的美肤效果。这一餐要吃的丰盛均衡，且热量低，要克服对精加工主食的嗜好，以补充体液，西红柿、防止动脉硬化，

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，蔬菜水果是必要的维生素补充。B6、B1等的破坏。这种纤维容易被人体吸收，

1、大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

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一个女生的营养菜谱是什么?

适合都市女性健美的膳食最佳模式

即每天一个水果，E和胡萝卜素等，还富含纤维质。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、提高食欲，被公认是一种“健美烹饪模式”。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。抵制美味可口零食的诱惑。而且最好食用素油即植物油，由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，七杯汤水。以免加热烹调对维生素A、葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，玉米 含丰富的钙、芡实加少许糖共煮食用。对胆囊炎、B2、减少皮下脂肪沉积，两盘蔬菜，当然，最好生食一些大葱、保护维生素C，凉拌芹菜、减少油腻，以及搭配五谷杂粮粥等。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。莲子、以及调节生理和美容健身等不同功能。

中午至下午2点

午饭时间到了。山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积， 切勿草草打发。既有利于减肥，它们分别具有使菜肴增加美味，保护心血管。