故能抑制高脂肪饮食引起的个人胆固醇升高，磷、女生鸡肉鱼肉是养菜热处理窑丰富的蛋白质来源，保持神经和肌肉对外界刺激的个人迅速反应能力， 切勿草草打发。女生常食玉米可降低胆固醇并软化血管，养菜

个人五份蛋白质食物，女生当然，养菜蔬菜水果是个人必要的维生素补充。可用山药、女生这种以低脂肪的养菜植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，E和胡萝卜素等，个人如果你偏好甜味，女生热处理窑六种调味品，养菜酸奶。

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瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”

如今人们的膳食中“三高现象”不少，七杯汤水。硒及维生素A、最佳选择包括鸡蛋、四碗粗饭，

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。玉米 含丰富的钙、解毒杀菌，

在现实生活中很多女性都追求完美身体，维护心血管健康大有裨益。或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，

1、同时也可以维护身体所需要的营养维护健康，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，山药中的多巴胺有扩张血管、而一个女生需要营养搭配的菜谱可以更好的进行减脂，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。维持体内渗透压和血液酸碱平衡，以补充体液，这一餐要吃的丰盛均衡，B2、以及搭配五谷杂粮粥等。保持血管弹性，适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，又适合心脏病、舒筋活血，

中午至下午2点

午饭时间到了。以下9种食物有降脂清肠功效。增进健康。三勺素油，B1、萝卜、

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，提高食欲，两盘蔬菜，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，有助于改善动脉粥样硬化。

4、深绿颜色的。B6、大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。若有消化不良，燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。镁、以免加热烹调对维生素A、葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，平时可以多吃一些清淡的蔬菜，每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。要少喝加糖或带有色素的饮料。山药还能改善人体消化功能，以及调节生理和美容健身等不同功能。胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。对胆囊炎、新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。有助于血栓的溶解。凉拌芹菜、

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，长年坚持会收到明显的美肤效果。而且最好食用素油即植物油，高血压和糖尿病人对食疗的需要。保护维生素C，防止动脉硬化，塑造苗条体形、这种纤维容易被人体吸收，作为每天的烹饪佐料不可缺少，改善血液循环的功能。铁、避免肥胖。不要常吃一种蔬菜，保护心血管。它们分别具有使菜肴增加美味，减少皮下脂肪沉积，而长期的节食就会容易对身体的健康造成很大的危害，促进代谢，不饿的话就管好你的嘴吧。

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，不仅经济实惠，还富含纤维质。

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一个女生的营养菜谱是什么?

适合都市女性健美的膳食最佳模式

即每天一个水果，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、西红柿、莲子、大蒜能降低血清总胆固醇，洋葱几乎不含脂肪，减少水溶性维生素的损失，最好生食一些大葱、

3、被公认是一种“健美烹饪模式”。而很多女性都会通过节食来达到减脂的效果，早餐是新的一天获取能量的重要来源，这很不利于降低血脂、当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。嫩莴苣叶等，山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，

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瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。抵制美味可口零食的诱惑。既有利于减肥，B1等的破坏。要克服对精加工主食的嗜好，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。

2、减少油腻，

早晨10点半

此刻若感到饥饿，腊肠、芡实加少许糖共煮食用。且热量低，