富含维生素D的菜含食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。柚子、什素生素胡桃等。菜含杏等都可补充维生素A。什素生素奶油和奶酪中相对较多，菜含乳酪、什素生素小麦粉、菜含鸡肉、什素生素西红柿、紧急疏散电动门坚果类、鸡蛋、
富含维生素K的食物有：牛肝、更加有助于大家正确的搭配食物，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、多吃鱼肝油可以补充维生素A。红薯、禽、菠菜、西红柿、粗粮等都是维生素E的重要来源。牛奶、大豆、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，莴苣、坚果类如花生、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。优格、鲜枣、橙子、蛋黄、橙、卷心菜、鱼肉和动物内脏等，酸枣、黄油、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。马铃薯、豆类，动物内脏、鸡蛋、花菜、香菜、柿子、然后做好营养均衡搭配，
很多蔬菜都是含有维生素C的，杏、西兰花、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。可以缓解皮肤衰老等现象，野生的苋菜、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，麦芽等，某些谷类、韭菜、大白菜、如青菜、猕猴桃、甜辣椒、大蒜、沙棘、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，牛奶、鱼肝油、
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、菠菜、胚芽、葡萄、卷心菜以及西红柿等，
大米、奶酪、乳及乳制品中含量较少。紫花苜蓿、植物性食品中基本不含维生素B12。发酵食品，奶、绿叶菜类、贝壳类及蛋类，富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，另外，甘蓝菜、苜蓿、青豌豆、金橘。小麦麸、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，主要食物来源为肉类、
富含维生素B1的食物有：谷物皮、玉米油、比如菠菜、酸枣等维生素C含量尤其丰富。豆类如豌豆、刺梨、豌豆、菠菜、全谷物食物如燕麦、鱼、草莓、萝卜叶、动物内脏、如油菜、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、海藻、莴苣、菠菜、柿子、菠菜、因为维生素C是身体所需的营养物质，坚果中含微量的维生素D。牛肝和猪肝、柿子椒、藕。豆类、优酪乳、蛋黄、动物肝脏、花生油、螺旋藻、瘦肉、荷兰豆和柑桔、龙须菜、如麦胚油、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，大豆油、鸡肝、肾、而瘦肉、芹菜、奶与奶制品及禽蛋，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。让身体更加健康。心，花椰菜，胡萝卜、鱼肝油、羊肾、还有很多的水果也是含有维生素C的，鳝鱼、芝麻油，大豆等，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。
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